No es una dieta, es un estilo de vida (parte 2)

Paso 3: Fija metas Realistas.

Establezce algunas metas a corto plazo y premie sus esfuerzos a lo largo del proceso.

Si su meta a largo plazo es perder12 kilos y controlar su hipertensión arterial, puede ponerse metas de alimentación y actividad física a corto plazo como comenzar a tomar desayunos, caminar 15 minutos en las noches o comer ensalada o verduras para la cena.

Concéntrese en dos o tres metas a la vez. Las metas más efectivas son:

• Concretas

• Realistas

• Comprensivas (no somos perfectos)

Por ejemplo "hacer más ejercicio" no es una meta concreta.

Pero si dices "voy a caminar 15 minutos, 3 días a la semana en la primera semana", se está fijando una meta concreta y realista para la primera semana.

Recuerda, los cambios pequeños todos los días llevan a la larga a grandes resultados.

También recuerda que las metas realistas son metas alcanzables. Al alcanzar día a día las metas a corto plazo, te sientes bien con tu progreso y motivado para continuar.

Fijarse metas poco realistas,como perder 12 kilos en 2 semanas, traen sentimientos de derrota y frustración.

Ser realista también significa saber que puede haber retrocesos.

Los retrocesos ocurren cuando se sale del plan por cualquier motivo, como cuando hay feriados, trabaja más horas o atraviesa por otro cambio en su vida.

Cuando sufras un retroceso, intenta reanudar tu plan lo antes posible. También dedica un tiempo para pensar qué harías diferente si enfrentas una situación similar, para evitar retrocesos.

Ten en cuenta que todas las personas son distintas: lo que a unas les funciona, a otras no. Aunque tu vecino haya perdido peso con solo correr, no significa que correr sea la mejor opción para ti.

Intenta realizar actividades físicas diversas que más disfruta y que son compatibles con su vida, como caminar, nadar, jugar al tenis o tomar clases de ejercicio grupales.

Te resultará más fácil seguir realizando estas actividades a largo plazo.